10 thói quen thường nhật đẩy nhanh tốc độ lão hóa

Bằng cách khắc phục những hành vi tưởng như vô hại này, bạn sẽ dễ dàng sở hữu ngoại hình tươi tắn, trẻ trung bất chấp thời gian.

Độ tuổi là yếu tố quan trọng hàng đầu ảnh hưởng đến diện mạo cá nhân. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng các thói quen đơn giản hàng ngày cũng có thể tạo ra những thay đổi lớn đến ngoại hình của họ. Một khi hiểu rõ được bản chất của nhiều hành vi tưởng chừng như vô hại diễn ra mỗi ngày, bạn có thể tạo ra một lối sống lành mạnh, tích cực và duy trì sức sống, sự trẻ trung dài lâu.

1. Chỉ ăn thực phẩm ít chất béo

Để ngăn ngừa sự xuất hiện nếp nhăn, bạn cần tiêu thụ một lượng axit béo omega-3 nhất định. Dưỡng chất này sẽ giúp giữ cho làn da dẻo dai và mịn màng. Chế độ ăn ít chất béo sẽ làm mất thành phần quan trọng này trong lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, khiến da bị lão hóa sớm.

2. Nhấm nháp bằng ống hút

Khi nhấm nháp đồ uống bằng ống hút, người uống phải mím môi. Điều này có thể khiến nếp nhăn nhanh chóng hình thành xung quanh miệng. Hút thuốc cũng tạo ra tác dụng tương tự như vậy. Do đó, bạn nên ưu tiên uống trực tiếp từ ly và từ bỏ thói quen hút thuốc. Tuy rằng không dễ để thay đổi hoàn toàn hành vi này, đặc biệt là với việc hút thuốc, lợi ích có được từ nỗ lực của bạn là rất lớn.

3. Nằm ngủ nghiêng sang một bên

Việc nằm nghiêng khiến bạn úp mặt vào gối, sau một thời gian sẽ gây ra và làm tăng thêm nếp nhăn trên má và cằm. Các chuyên gia cho rằng nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, giúp bạn dễ dàng duy trì diện mạo trẻ trung và tươi tắn. Đây cũng là hướng nằm ngủ giúp cơ thể được thực sự nghỉ ngơi.

4. Tư thế sai, không ngay ngắn

Ngồi hay đứng sai tư thế sẽ làm lệch trục xương sống về liên kết bình thường của cơ và xương. Kết quả từ thói quen này là các cơ và xương chịu nhiều áp lực và bị căng bất thường. Việc duy trì những tư thế có hại dẫn đến nhiều tổn thương, bao gồm đau người, mỏi mệt, thậm chí là biến dạng vĩnh viễn.

5. Chỉ dùng sản phẩm chống nắng khi đi chơi

Một trong những nguyên nhân chính của việc lão hóa da sớm là tiếp xúc quá nhiều với tia UV. Để bảo vệ bản thân khỏi tác động khắc nghiệt của ánh nắng Mặt trời, bạn phải thoa kem chống nắng hàng ngày mỗi khi ra khỏi nhà. Việc làm này vẫn cần thiết ngay cả vào những lúc trời nhiều mây, bởi mây chỉ cản được khoảng 20% tia UV so với khi trời nắng.

6. Lạm dụng hệ thống sưởi

Vào mùa lạnh khắc nghiệt, sử dụng hệ thống sưởi thường xuyên là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, lạm dụng việc sưởi ấm sẽ khiến không khí trong nhà trở nên khô và mất đi độ ẩm. Hệ quả là da và tóc của bạn cũng trở nên khô hơn, kèm theo đó là sự xuất hiện của nhiều nếp nhăn. Do đó, hãy chú ý không để nhiệt độ trong nhà ở mức quá cao so với nhu cầu thực sự.

7. Từ chối ăn đường

Tiêu thụ nhiều đường là một thói quen xấu. Tuy vậy, việc “trừ khử” thành phần này hoàn toàn khỏi chế độ ăn lại không phải là một lựa chọn không ngoan. Đường rất hữu hiệu trong việc giúp cơ thể giải tỏa stress và cho bạn tâm trạng tốt. Vì thế, ăn đồ ngọt và nạp đường một cách điều độ, có kiểm soát sẽ giúp bạn hạn chế được nhiều cảm giác căng thẳng và trở nên vui tươi, trẻ trung hơn. 

8. Ngồi xem TV quá nhiều

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi giờ ngồi yên một chỗ để xem TV tương ứng với tổn thất 22 phút tuổi thọ. Các chuyên gia khuyên rằng, dù đang ngồi trên ghế dài hay ngồi tại bàn làm việc, bạn vẫn nên đứng dậy, đi bộ hoặc vận động sau mỗi nửa giờ ngồi thụ động một chỗ.

9. Ngủ không đủ giấc

Người trưởng thành cần ngủ trung bình ít nhất là 7 giờ mỗi đêm. Ảnh hưởng trực quan nhất từ việc ngủ không đủ giấc là khiến bạn trông mệt mỏi và thiếu sức sống. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ lặp lại trong một thời gian dài còn rút ngắn tuổi thọ. Các chuyên gia khuyên rằng, nếu cảm thấy thiếu năng lượng, tinh thần chậm chạp hoặc tăng cân ngoài ý muốn, bạn nên cân nhắc điều chỉnh giờ ngủ để nghỉ ngơi sớm hơn mỗi tối.

10. Căng thẳng do thiếu tổ chức

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của các tế bào trong cơ thể, từ đó có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thay vì làm việc thiếu phương hướng và loay hoay với quỹ thời gian, bạn nên sắp xếp mọi thứ một cách có khoa học và rõ ràng để dễ dàng quản lý đời sống cá nhân hơn, từ đó tránh được những căng thẳng kéo dài không đáng có.

Theo VTV