Tư thế ngủ có thể gây đau như thế nào?

Giấc ngủ là thời điểm phục hồi cho sức khoẻ tổng thể của chúng ta. Mức độ phục hồi cũng phụ thuộc vào tư thế ngủ của chúng ta, cũng như những gì chúng ta làm trước khi đi ngủ.

Tư thế ngủ không đúng có thể gây đau một số bộ phận của cơ thể:

1. Đau vai

Nếu bạn thường xuyên thức giấc với một bên vai bị đau, cố gắng tránh tư thế ngủ chỉ nghiêng về một bên. Nằm sấp cũng có thể gây lệch chéo vai.

Thay vào đó, bạn thử nằm ngửa.

Đặt một cái gối mỏng dưới đầu, lấy một cái gối khác đặt lên bụng và ôm gối. Vai của bạn sẽ được điều chỉnh và ở tư thế ổn định.

Nếu bạn không thể thực hiện tư thế này hoặc thấy khó để duy trì, hãy nằm lên vai không gây đau. Co chân về phía ngực và đặt một cái gối giữa hai đầu gối.

Bạn cũng nên tránh tư thế ngủ gối đầu lên tay vì nó tạo ra tư thế không tự nhiên của vai.

2. Đau lưng

Duy trì đường cong bình thường của cột sống rất quan trọng với việc kiểm soát cơn đau lưng và nệm quá mềm sẽ không có lợi.

Có vẻ như phản trực giác, nhưng bạn nên nằm ngửa càng nhiều càng tốt.

Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp khôi phục đường cong cột sống tự nhiên và giảm sự căng thẳng trong gân. Một chiếc khăn nhỏ cuộn dưới lưng có thể tăng thêm sự hỗ trợ.

Nếu bạn nằm sấp, hãy đặt gối dưới vùng bụng dưới và xương chậu để phần lưng của bạn không căng về phía trước.

3. Đau cổ

Cổ của bạn cần được hỗ trợ trong khi bạn ngủ.

Nói chung, cách tốt nhất để làm việc này là nằm ngửa với một chiếc gối đặt dưới đầu và dưới mỗi cánh tay.

Nếu tình trạng đau cổ thường xuyên xuất hiện, bạn nên đầu tư một chiếc gối chỉnh hình.

Những người ngủ nghiêng về một bên nên đảm bảo gối phù hợp với chiều rộng của vai, và không cao quá 15cm.

Những người thích nằm sấp nên sử dụng gối mỏng nhất có thể và lý tưởng là không nên nằm sấp cả đêm với đầu nghiêng về một bên vì sẽ khiến cổ bị căng.

Theo BS Thu Vẫn/SKĐS