9 bước phục hồi sức khỏe sau Tết

Tăng cân là tình trạng thường gặp dịp Tết. Cần lên kế hoạch ăn uống điều độ trở lại, xem xét lượng calo trong thức ăn, đồng thời tập thể dục đều đặn.

Năm mới đến đồng nghĩa với khởi đầu mới. Đối với nhiều người, đây là dịp tốt để bắt đầu một lối sống lành mạnh và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn cũng quan tâm đến cơ thể của mình, hãy xem qua những lời khuyên sau đây của Fitday để có được sức khoẻ dẻo dai trong năm mới:

1. Tìm kiếm động lực

Cho dù muốn giảm cân hay ăn nhiều hơn để mập thêm một tí, bạn luôn cần một nguồn động lực cụ thể. Đó có thể là mong ước mặc vừa những bộ quần áo trong tủ chưa có dịp thử vì thừa cân, hay chỉ đơn giản là bạn muốn trở nên khỏe mạnh, năng động hơn. Hãy nhớ, nếu động lực đặt ra càng lớn và cụ thể, bạn càng có nhiều cơ hội thành công hơn.

2. Lên kế hoạch chi tiết

Cải thiện sức khỏe không phải là việc một sớm một chiều, thế nên bạn cần vạch ra một kế hoạch chi tiết. Từ lúc bắt đầu, hãy vạch ra các tiêu chí cần đạt được trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ như “chạy bộ 15 phút mỗi ngày, liên tục ba ngày trong một tuần” hay “mỗi tuần sẽ nấu một thực đơn bổ dưỡng và lành mạnh”. Bạn phải luôn tự nhủ rằng, thành công sẽ đến một cách từ từ, chậm mà chắc.

3. Xem xét lượng calo của thức ăn

Có thể bạn chưa từng để ý đến thông số dinh dưỡng của đồ ăn tức là tính toán lượng calo trước khi bắt đầu dùng bữa. Rất nhiều người ở các nước phát triển trên thế giới quen thuộc với việc nhẩm tính lượng calo nhằm có chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình, tại sao không thay đổi thói quen ngay từ bây giờ? Trên Internet có rất nhiều trang cung cấp thông số dinh dưỡng cho từng loại thực phẩm. Hãy tập tính toán lượng calo của đồ ăn để công sức tập luyện của bạn không bị uổng phí.

4. Chọn thực phẩm rõ nguồn gốc

Chế biến thực phẩm có nguồn gốc giúp đảm bảo dinh dưỡng và giảm thiểu nguy cơ ăn phải thực phẩm hư thối, độc hại. Hãy cố gắng mua thức ăn ở những hàng đáng tin cậy, tránh hàng nhập từ Trung Quốc, nhất là rau củ quả thường bị phát hiện dư lượng chất kích thích, thuốc bảo vệ thực vật.

5. Ăn sáng hàng ngày

Chắc chắn bạn đã nghe đi nghe lại rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng cung cấp đủ năng lượng giúp bạn khởi đầu ngày làm việc hiệu quả và khiến bạn sáng suốt hơn trong việc lựa chọn ăn uống lành mạnh cả ngày. Ăn sáng đầy đủ còn giúp người đang giảm cân ít cảm thấy đói và ăn ít hơn.

6. Ăn nhiều rau củ

Rau mang lại nhiều dưỡng chất thiết yếu, nước, chất xơ và đặc biệt chứa cực ít calo. Ăn nhiều rau khiến lượng calo giảm mạnh nhưng vẫn mang lại độ ngon miệng cho bữa ăn. Hãy bỏ bớt thịt ra khỏi tủ lạnh và mua thêm nhiều rau xanh nhé.

7. Tập thể dục

Để tăng cường đốt cháy calo, điều chỉnh chế độ ăn uống thôi là chưa đủ, bạn cần phải kết hợp với tăng cường vận động. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và sau đó tăng thời gian cũng như thay đổi các bài tập nâng cao cho phù hợp. Nếu lâu nay bạn ít khi luyện tập và sức khỏe còn yếu, hãy nhờ bác sĩ tư vấn kế hoạch phù hợp.

8. Chậm mà chắc

Một sai lầm to lớn của những người mới bắt đầu cải thiện sức khỏe là mong muốn mọi thứ tốt hơn ngay trong một thời gian ngắn. Tốt nhất hãy dành ra một vài tuần để thực hiện một vài kế hoạch đơn giản. Dần dần khi thói quen tốt được hình thành, bạn mới tiếp tục vạch ra thêm những mục tiêu khác. Hãy luôn nhớ kỹ nếu bạn muốn sức khỏe được thay đổi lâu bền, bạn sẽ phải kiên nhẫn đến cùng.

9. Chuẩn bị tâm lý cho những sai lầm

Sai lầm trong luyện tập là điều hết sức bình thường. Điều bạn cần làm sau khi nhận ra mình đã chệch hướng là nhanh chóng lên tinh thần sửa đổi và tiếp tục, không phải là chán nản và buông xuôi. Mỗi ngày mới đến luôn là một cơ hội khác để khởi đầu lại, vì vậy hãy cố gắng ngay bây giờ để có một lối sống lành mạnh và sức khỏe dồi dào trong tương lai.

Theo Gia Đình