Tất cả chuyên mục
Thứ Sáu, 19/04/2024 07:30 (GMT +7)
Ăn chống gãy xương
Thứ 5, 13/02/2014 | 16:23:36 [GMT +7] A A
Một số thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống giúp bổ sung chất xương cho cơ thể, theo Times News Network.
 |
| Quả óc chó - Ảnh: Shutterstock |
Bạn nên ăn các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân... Quả óc chó chứa axít linoleic alpha và axít béo omega 3 ngừa nguy cơ dễ gãy xương. Ăn một quả chuối mỗi ngày cung cấp kali và canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích chuyển hóa protein trong cơ thể và ngăn chặn nguy cơ mất canxi.
Thời gian tốt nhất để ăn chuối là sau khi tập thể dục vì hàm lượng carbohydate trong chuối giúp tái tạo năng lượng. Dùng thêm các loại rau lá xanh như cải bó xôi và bông cải xanh rất tốt cho xương.
Các loại rau này không chỉ bổ sung can xi mà còn cung cấp protein giúp xương dẻo dai linh hoạt. Không thể thiếu một ly sữa mỗi ngày vì sữa giàu can xi và vitamin D, hai chất giúp duy trì xương chắc khỏe. Những ai không thích uống sữa, có thể thay thế bằng cách ăn sữa chua và phô mai mỗi ngày.
Theo Thanh Niên
Liên kết website
Ý kiến ()